兒童臉圓圓的比較可愛？？？！！！

家長不可不知的事~兒童肥胖對兒童身心的影響：

1.兒童期肥胖是導致成人肥胖症的主因之一。

2.肥胖兒童，骨骼的生長較超前，到青春期後，骨骼不易再生長，因此成年後容易長成「矮胖」體型。

3.肥胖兒童的免疫力差，易引起呼吸道疾病。

4.肥胖小女生的月經會來得比較早，乳房也較早發育。

5.體重太重往往造成下肢負荷過大，易導致大腿痠痛；小腿脛骨經長期的壓迫，也常常容易發生彎曲變形的現象。

6.肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人1.8倍，尤其是男性。易罹患心血管疾病、糖尿病（醣類代謝異常）、痛風、高脂血、關節炎。

7.肥胖兒童易出現「對磨疹」、「肥胖紋」等皮膚症狀。

8.肥胖孩子常因體型而被同學嘲笑或排斥；因而缺乏自信，人際關係不佳，常有退縮、內向或孤獨的個性。

9.肥胖易引起併發症，30歲之後的死亡率增加（肥胖兒童之成人期壽命較正常人少10 年，死亡率高30%以上）；罹患高血壓、糖尿病及心臟病等慢性疾病的風險增加…等。（以上摘錄自財團法人奇美醫院柳營分院社區醫療部蕭旭峰網路資料）

為孩子的健康把關~聰明分類控制熱量：幼兒食物紅綠燈
「紅黃綠燈交通號誌食物分類」以均衡飲食為基礎，衛生署的飲食指南為骨幹，將食物依據熱量以及營養成分，加以歸類，再將「綠燈走，紅燈停，黃燈要小心」的概念轉換於食物中，提供給大家選擇食物的參考，除了特殊的健康狀況外，只要適當地食用，控制攝取及使用頻率，所有人都可以吃出自己想要的健康。

1. 綠燈食物
含有人體必需的營養素，可促進身體健康，是每天必需選用的食物。包括低油、低鹽及低糖的五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類及蔬果類。例如米飯、饅頭、低脂奶、涼拌豆腐、清蒸魚、烤雞、蒜泥瘦肉、燙蔬菜及新鮮水果等。

2. 黃燈食物
含有人體必需的營養素，但油、糖、鹽分含量較高，是必須限量的食物。包含油、糖、鹽分較高的五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類及蔬果類。例如炒飯、甜鹹麵包、全脂奶、煎魚、大油炒蔬菜、水果沙拉等。

3. 紅燈食物　　
只提供熱量、油、糖、鹽分，而其他必需營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。包括高油、高鹽、高糖的五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類及蔬果類。例如炸薯條、洋芋片、豆腐乳、鹹魚、臘肉、香腸、培根、油炸豆腐、炸雞、炸豬排、醬菜、蜜餞、甜果汁、糖果、巧克力、汽水、可樂等，但是平日最好還是保持安全距離。

減重多動動：建立及維持運動習慣，充足睡眠
大部分肥胖兒童減少久坐的活動如電視及電腦，多活動身子如走路上學、做家事、少搭電梯多爬樓梯、少作室內活動多作戶外活動等，就能達到減輕體重的目的。當然運動有許多好處，增加能量消耗、促進身體脂肪流失、促進飲食治療的配合度、養成終身體能運動的目的。每週要運動 3 至 5 天，每次運動時間至少 30 分鐘，多作使用大肌肉的有氧運動如慢跑、散步，游泳、騎腳踏車、溜冰、划船等運動，且運動到流汗。

在進行減重過程中，仍需注意到孩子得心理狀態，兒童不喜歡"額外"的課程及有烙印的感覺，例如兒童不希望與他人不同，應該將過重的兒童與其他的兒童一起上課、運動課程要有趣，除此之外父母並不認為久坐不動的生活形態是問題，所以家庭的支持及參與相當重要。由於學業壓力，因此許多小孩睡眠時間延遲甚至睡眠不足。當人體楚瑜睡眠不足時，體內的瘦體素分泌有助抑制食慾以及促進人體新陳代謝，睡眠不足會使瘦體素的分泌明顯減少。
此外，胃部會分泌一種可刺激食慾的酵素，一旦睡眠不足，讓酵素分泌就會增加，導致胃口變好，自然就容易發胖當我們在熟睡狀態下，身體裡會分泌一種生長激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內新陳代謝及脂肪的燃燒。由於生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡 90 分鐘以後的逆睡眠時分泌量最旺盛，因此長期睡眠品質不佳，影響孩子生長發育重要原因。

資料來源:
 

1.財團法人奇美醫院柳營分院社區醫療部蕭旭峰網路資料

2.衛生福利部國民健康署健康九九網站